本文系网易沸点工作室《谈心社》栏目(公众号:txs163)出品,每天更新。

脱发、爆痘、偏头痛;熬夜、养生、枸杞茶……

最贵的面膜、精华,最多样的养生“秘方”,也拯救不了当代年轻人日渐“衰老”的身体。

社长的一个朋友,一向信奉“能坐着就不站着,能瘫着就不坐着”。

每天电脑前坐十多个小时,下班回家就是躺在沙发上玩手机。

最近,她终于把自己的腰“坐”垮了,三天两头往医院跑。


相较于“不断脱发、日渐头秃”的精神折磨,“腰疼”才是年轻人生命的不可承受之苦 / 社长的朋友圈

与她“同病相怜”的年轻人,绝不是少数,数据显示:

卫生部数据显示,如今“腰疼”的发病率,仅次于感冒,中国已有超过两亿人,腰椎出现了问题。

社长不得不感叹一句,当代年轻人的腰,是真的不行了。

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二十五岁的90后,七十五岁的“老”腰

正如网友的调侃:

“成年人打开体检报告所需要的勇气,比读书时打开成绩报告单需要的勇气要大得多。”

腰椎问题,已经成了许多成年人难以直面的隐痛。


陈赫节目中痛呼自己腰疼 / 《向往的生活》

李冰冰因为腰椎间盘突出症住了2个月的院;

年纪轻轻的易烊千玺,也曾被曝在节目中腰疼到直不起来。

聚光灯下,明星尚要忍受腰疼带来的折磨,普通人的哀嚎,网上到处都是。

二三十岁年轻人的“腰”,像是被安上了“加速器”,提前步入老年阶段。


网友吐槽自己腰疼 / 新浪微博

不良生活习惯对腰部的损坏,越来越低龄化。

小时候父母时常念叨孩子的一句话是:“小小年纪哪儿来的腰?”

但如今的小朋友们,真的开始腰疼了。

泰城一个13岁的男孩,因为长期坐着玩游戏,患上了腰椎间盘突出症。


腰突患者低龄化 / 《齐鲁晚报》

这些隐隐作痛的“老”腰,让许多人的工作生活被拖进地狱难度、夜晚经常辗转难眠……

美国一项调查发现,在有腰疼症状的群体中,72%的人放弃了一些锻炼方式或相关体育活动;

60%的患者已经疼到无法进行一些费力的日常活动;

46%的患者的腰部问题,影响到性生活。

上到七八十,下到十五六,腰疼,暴露了被不少年轻人忽视的健康危机。

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为什么会腰疼

提到腰疼,我们总会不自觉地联想到腰间盘突出症。

实际上,腰疼是个很宽泛的概念。

导致腰疼的原因有很多,从医学角度看,主要有五大类:

外伤性、炎症性、退行性病变、先天性疾病以及肿瘤性疾病。

困扰普通人的,多是外伤性和炎症性腰疼。

1、由外伤引起的腰痛

顾名思义,即腰部受到外伤,引发肌肉和筋膜损伤。

这种类型的腰疼十分常见,平时运动锻炼、抬举重物、不小心闪到腰、都有可能引起外伤性腰疼。

职业运动员的日常训练中,常常不可避免地损伤腰肌,比赛时,偶尔也要“带伤上场”。


张继科里约运动会带腰伤上场 / 视觉中国

2、腰肌劳损

腰部肌肉软组织发炎或损伤,引起的腰疼称之为腰肌劳损。

这种类型的腰疼一般是由长期不良习惯引起的。

久坐、久站、长时间负荷重物,腰部受力过度,且不加以及时治疗、缓解,都可能会造成腰肌劳损。

宁波的一位儿科医生,从医八年,工作日几乎都是“长坐不起”。

只有午饭时间,才有空捶一捶酸痛的腰。

和社长那位久坐的朋友一样,患上了腰肌劳损。


长时间高负荷的工作,让许多医生腰疼 / 视觉中国

3、腰椎病变

这一类腰疼就包括大家所熟知的腰间盘突出症。

腰间盘突出症主要是由于腰椎及其周围组织发生病变,而引起髓核突出。

卫生部统计,中国2亿多腰椎病患者中,腰椎间盘突出症患者占15.2%,且有不断上升之势。


腰椎键盘突出导致疼痛演示 / Youtube《脊柱健康-椎间盘突出》

和腰肌劳损类似的是,这种病症常见于建筑工人、办公室白领、司机这些长期从事体力活动或长时间坐立的工作者。

4、其他

排除一些由于职业原因和身体特殊改变(如孕期、经期),不得已引发的腰部疾病。

更多时候,腰疼的起因,只是一些微不足道的小习惯。

这些危险习惯我们可能每天都在做,却毫无察觉。

对电脑前一坐七八个小时的白领们而言,坐姿自然是怎么舒服怎么来。

这些歪七扭八的不规范坐姿,常常让腰部承受了更大压力。


某互联网公司员工长期久坐加跷二郎腿导致脊柱力线改变/微博@人民日报

长此以往,轻则腰部变形,重则腰肌劳损、腰椎间盘突出等等。

所以为了“老腰”着想,还是戒掉“二郎腿”、“葛优瘫”吧。

当然,如果长期被腰疼困扰,一定要及时检查就医。

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这些护腰方式,可能对你毫无帮助

由于腰疼的概念过于宽泛,不少人很容易错误判断自己的病因,试图通过一些“旁门左道”化解腰疼。

但那些从网上随便找的所谓“护腰”运动,如果姿势不恰当,只会加深腰部痛苦。

1、“小燕飞”要慢一点、轻一点

通过模拟燕子飞行进行肢体运动,缓解腰部压力的动作“小燕飞”,因低门槛、动作简单广受追捧。

但这项看似简单的运动里,也藏着人们常跳进去的坑。

很多人在运动时觉得动作幅度越大、速度越快越有效,希望通过大幅拉伸身体的方式,让锻炼更有效果;

但大幅度、快速度的“小燕飞”,腰部突然发力、突然收力,受力不均匀,反而会造成损伤。

要达到效果,只需将手臂和脚尖轻轻抬起,脚尖略低于臀部即可。

随意加大动作幅度和运动频率,只会得不偿失。


“小燕飞”动作演示教学时,老师提醒女孩轻轻起、慢慢放 / 《医生开讲》

2、健身瑜伽,别忘了安全第一

有些整天腰酸背痛的人,会选择去健身房放松自己。

但如果没有专业人士的帮助,自己错误的健身方式,也可能适得其反。

重庆的罗先生,体重有197斤,偶尔身体不适,于是去到健身房,想要减肥锻炼。

与教练沟通时,没有考虑到腰部状况,高负荷的运动,让罗先生不但减肥没成功,还患上了腰间盘突出症。

也有不少女性,认为自己腰又疼还不够灵活,选择做瑜伽,似乎也是个不错的选择。

可“瑜伽病”也不是闹着玩的。

“网红”懒人瑜伽,看上去躺在床上举高双脚就是运动,实则暗害脊椎。


韩剧中正在做瑜伽动作的女主 / 《来自星星的你》

成年人的骨骼和韧带基本已经发育成熟,强行摆出超出身体灵活范围内的高难姿势,对本就不堪一击的身体而言,只能是雪上加霜。

瑜伽里的很多动作,都有类似风险。

比如“骆驼式瑜伽”,双手向后撑住地板,上腰向后弯曲。

如果柔韧性达不到完成动作的标准,又要强行拉伸,就是对腰部和颈部的又一次无情打击。


瑜伽动作“骆驼式” / 视觉中国

一家创伤治疗中心的医师介绍,从2006年开始,他每周都会接诊3~5名因练习瑜伽而受伤的病人。

最小的病人才16岁,跟着妈妈做瑜伽;

还有病人过度地做一些背弓的运动,而造成腰椎间盘突出症。

不适宜地硬向后弯曲,造成脊椎磨损不说,严重的可能会造成脊椎断裂,甚至瘫痪。


《纽约时报》也曾发表过一篇文章谈论瑜伽对身体的伤害:许多学员因为不恰当的练习,引发了各种颈椎和腰椎疾病/ 《纽约时报》

一定要练瑜伽,也要量力而行,毕竟人们身体素质存在差异性。

3、按摩椅、软床垫,不是谁都能用

还有一点人们常踩的坑:

商场、机场到处可见的电动按摩椅,是不少人钟爱的“休息区”。

其实这里也暗藏风险。


坐在按摩椅上玩手机的人们 / 视觉中国

尤其对腰椎本就有问题的老年人而言,千万不要轻易尝试。

68岁的陈女士在商场的按摩椅上按摩后,被诊断出腰椎压缩性骨折。

老年人大多骨质疏松,而按摩椅的强度通常无法良好匹配每个人的情况,就容易腰椎骨折,严重还可能引起瘫痪。

护腰时,常被忽视的床垫,也可能在默默“残害”着你的腰。

床垫过软或是过硬都不利于腰脊:

过软的床垫,会使身体弯曲弧度过大,压迫腰椎;

过硬的床垫,则不利于全身的血液循环,睡起来也感到不适。

一觉睡醒腰酸背痛,就得考虑考虑,是不是该换张床垫了。

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A4、苹果腰,都不如一个“好腰”

排除由于外部扭伤导致的腰疼需要及时就医处理以外,很多时候,腰疼需要靠我们自己去缓解。

毕竟,只要没有强烈痛感,或是腰疼导致腿疼这样的伴随症状,多数人还是可以恢复的。

社长总结了几条缓解腰疼,预防腰部疾病的办法,希望可以对你有帮助:

1、勤做正确的腰部运动

日常生活,加强对腰背肌的锻炼,通过加速人体的新陈代谢,改善血液循环的方法,增加腰肌的柔韧性及力量。

上课也好,工作也罢,回到家里的时候可以抽空多做腰部运动。

如果不确认哪种姿势适合自己的情况,一定要向专业人士寻求建议。

2、倒步走

经常可以看到公园里有大爷大妈一边遛狗一边倒步走,其实也是拯救腰疼的方法之一。

当两腿交替不断向后迈步的时,腰部韧带的柔韧性可以得到锻炼,可以让腰部的稳定性增强,减轻重量和压力对腰椎的直接压迫。

所以,怕运动出错,也没空健身,不如研究一下小区哪条路人比较少,试一试倒着走吧。

3、保持正确的坐姿,日常工作时保护好腰

如果经常突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或着腰椎间盘突出症。

根据《康复医学》期刊刊载,安德森等学者早期通过实际测量,人体在不同姿势下,腰椎间盘所受压力不同。


不同的姿势,腰椎间盘所受压力不同(单位 / 千克) /《康复医学》

坐着时,腰椎承受的压力是140kg,如果向后靠一点,腰后再放个靠垫,腰椎承受的压力的就会显著降低;

而如果向前倾,椎间盘压力则会猛增,给身体造成负担。

弯腰是一个让腰椎负荷猛增的行为,需要捡东西的时候,不妨曲膝蹲下,保持腰部挺直的状态拾起物品。

除此之外,腰疼也和骨骼健康密切相关,平时可以多吃豆制品补钙。

别久坐,别“瘫着”,别驼背,有空多动动,没空抽空动一动。

从今天开始,一起拯救脆弱的腰部~

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